Nopeusharjoitus

Nopeushrjoitus

  • ALKUVERRYTTELY
    • lämmittely 10-20min juoksukävelynä tai pihapeliä
    • koordinaatiot 2-3 kierrosta, 20metriä
      • liikkeet: polvennostokävely, polvennostojuoksu, tripling, pakarajuoksu, pikkuvuorohyppely, isovuorohyppely, takaperin juoksu
  • JUOKSUVEDOT
    • 5x30m 3:n pisteen lähtöinä / vetojen välissä 2-3min tauko
  • LOPPUVERRYTTELY
    • loikat
      • tasatassut jatkuvana 3x10 
      • yhden jalan kinkat 3x5 per jalka
      • vuoroloikka 3x10
        • välissä 1-2min tauko
    • juoksukävelyä tai pihapeliä 10-15min