Koordinaatioharjoitus
- Lämmittelyjuoksua noin 5-15 minuuttia. Rauhallista juoksua, lopussa muutama kiihdytys (2 x 30 -50 m). Lopuksi kevyt venyttely
- Matkana 20-30 m, kävelypalautus, 2-3 kierrosta
- X- hyppyjä eteenpäin
- kyykkykävelyä
- kinkat molemmille jaloille
- juoksuloikkaa
- polvennostojuoksua
- pakarajuoksua
- ristiaskeljuoksua
- kova kiihdytys
- Kotona sisällä 2 x 10 vatsaa, selkää ja 2x 5 punnerrusta
- Venyttelynä takareisi, etureisi, pohkeet ja lopuksi siltaa. Venyttely 3x 10-15 sekuntia jokaista liikettä.