Koordinaatioharjoitus

  1. Lämmittelyjuoksua noin 5-15 minuuttia. Rauhallista juoksua, lopussa muutama kiihdytys (2 x 30 -50 m). Lopuksi kevyt venyttely
  2. Matkana 20-30 m, kävelypalautus, 2-3 kierrosta
  • X- hyppyjä eteenpäin
  • kyykkykävelyä
  • kinkat molemmille jaloille
  • juoksuloikkaa
  • polvennostojuoksua
  • pakarajuoksua
  • ristiaskeljuoksua
  • kova kiihdytys
  1. Kotona sisällä 2 x 10 vatsaa, selkää ja 2x 5 punnerrusta
  2. Venyttelynä takareisi, etureisi, pohkeet ja lopuksi siltaa. Venyttely 3x 10-15 sekuntia jokaista liikettä.